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夏季喝水,怎样安全又健康
发布日期:2019年08月29日 发布        点击:

炎炎夏日,人们的饮水量会大大增加。而夏季高温高湿,微生物更易繁殖,饮用水的卫生问题也变得格外突出。那么,夏季里如何饮水才能既安全又健康呢?大家可参考以下建议:

一饮用生水有致病风险

1无论在城市还是乡村,是居家生活或野外劳作,饮用未经处理的水源水(即生水)都是有致病风险的。因此,安全第一需牢记心中。

2每天饮用新烧开的水。水烧开1-3分钟即可,烧开后应加盖放置在阴凉处保存,以防细菌进入和繁殖。

3桶装水开启后应在一周内喝完,净水器应该缩短清洗和更换滤芯的周期,最好1个月清洗1次。

4饮水机不要放置在阳光直射的地方,因为夏季高温加上充足的阳光,会使蓝绿藻滋生,对水质造成新污染。

5水杯,水壶要每日清洗,尤其是不透明材质生产的水杯内部,容易成为卫生死角,需要特别注意。

二主动补水让身体水分充足

1、夏季皮肤水分蒸发和出汗时可以带走较多热量,因此让身体拥有充足的水分是夏季体温调节所必需的。《中国居民膳食指南》推荐每人每天应摄入至少1500毫升的水。少量多次定期饮水,无口渴感觉时也按时饮水,是预防热损伤和脱水的有效方法。高温下的强体力劳动者,更应注意足量水分的补充,以免脱水过度而发生中暑。

2、人体大量出汗时不仅丢失大量水分,也会丢失大量的电解质和矿物质。大量出汗之后疯狂饮水,特别是短时间内大量饮入不含矿物质的纯水,是有致命危险的。此时可因血液过度稀释而导致低钠血症,即水中毒,严重时会出现脑细胞水肿而死亡。因此即使极度口渴,也应该控制好饮水的速度和总量—慢点喝,悠着点喝。

3、肾病,心衰,青光眼以及医生嘱咐不能多喝水的患者,都需严格控制饮水的总量。

4、烧开后的自来水可以作为夏季喝水的首选,尽量少喝纯净水,蒸馏水,人工矿物质水,含糖饮料等饮品。

5、高温时人体的基础代谢率会增加5%—10%,大量出汗不仅会失水,失盐,还会有蛋白质分解的增加以及水溶性维生素的丢失。因此,高温季节还需要适当增加蛋白质(蛋,鱼,肉,大豆等)和水果蔬菜的摄入。(门诊部:陈素梅;审核:覃刚)








 
 
 
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